Deficiencia de magnesio: las cinco señales que alertan al organismo

El magnesio es fundamental para la producción de energía, la síntesis celular y la reconstrucción de tejidos. Aunque la mayoría de las personas obtiene suficiente cantidad a través de la alimentación, en algunos casos el cuerpo no recibe el mineral necesario. Un equipo de científicos de la Universidad Estatal de Oregón analizó a personas con niveles bajos de magnesio y determinó cinco señales que indican una deficiencia.

Según el estudio, una carencia severa interfiere con la homeostasis de la vitamina D y el calcio. Los grupos más vulnerables incluyen pacientes con trastornos gastrointestinales o renales, personas con alcoholismo crónico y adultos mayores. En condiciones normales, un adulto tiene cerca de 25 gramos de magnesio, el 60% concentrado en los huesos.

La primera señal son los trastornos gastrointestinales, como diarrea prolongada, enfermedad de Crohn, síndrome de malabsorción, celiaquía e inflamación intestinal crónica. La segunda es la fatiga constante, ya que el magnesio interviene en la producción de energía; su ausencia genera cansancio, somnolencia y falta de concentración. La tercera es la ansiedad y la irritabilidad, provocadas por la alteración del sistema nervioso. La cuarta son los problemas cardíacos, porque la falta del mineral altera el ritmo cardíaco y aumenta el riesgo cardiovascular. La quinta son las molestias musculares, como temblores, calambres, espasmos y tetania, debido a que el magnesio es clave para la relajación muscular.

Otro estudio complementario halló que dietas pobres en magnesio durante períodos prolongados generan deterioro neuronal, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y cambios de personalidad. Los riñones regulan la eliminación del mineral por la orina, por lo que una alimentación equilibrada reduce el riesgo de carencia. Los investigadores advirtieron que los métodos actuales para evaluar los niveles de magnesio en huesos y tejidos son invasivos y poco recomendables.

En cuanto a los suplementos, el estudio recalca que deben tomarse bajo control estricto. Solo las personas con enfermedades renales deberían consumirlos, ya que en la población sana una suplementación innecesaria puede causar sobredosis. El magnesio favorece la regulación de la presión arterial, mejora el sueño, optimiza el manejo del azúcar en sangre y reduce el riesgo cardiovascular. El consumo diario de entre 400 y 600 miligramos ayuda a prevenir migrañas en personas con niveles insuficientes. Los expertos insisten en que la alimentación adecuada es el camino más seguro para mantener el equilibrio nutricional.

Fuente: Lanacion.