La creatina: ¿ayuda durante la menopausia?

Si seguís cuentas en redes sociales que hablan sobre la menopausia, es probable que hayas visto debates sobre la creatina, muy popular entre los atletas y los culturistas desde hace tiempo. Es uno de los muchos suplementos que se anuncian para tratar los síntomas tan molestos y los riesgos para la salud que suelen acompañar a la menopausia: desde los sofocos hasta las infecciones del tracto urinario.

La creatina es un compuesto que se ha estudiado más a fondo que otros suplementos, y aunque su uso generalmente es seguro, la evidencia sobre su eficacia en mujeres que transitan la menopausia es limitada. Algunas de las influencers también afirman que la creatina puede mejorar la memoria y el estado de ánimo.

¿La creatina aumenta la masa muscular?

Existen evidencias, incluidas las de ensayos controlados aleatorios, de que los suplementos de creatina pueden ayudar a aumentar la masa muscular y el rendimiento. Sin embargo, estos beneficios pueden ser más útiles para los deportistas de alto rendimiento, ya que una pequeña mejora puede significar mucho.

¿Y qué hay de la cognición?

Cierto número de estudios sugieren que la creatina podría ayudar a mejorar la memoria y el estado de ánimo, quizás al mejorar el metabolismo energético en el cerebro. Sin embargo, los posibles beneficios son “muy pequeños”.

¿Es segura la creatina?

Independientemente de si es eficaz o no, varios expertos dijeron que la creatina es, en general, segura. Las personas que decidan tomar creatina para los síntomas de la menopausia no deben tomar más de 5 gramos al día, ya que los músculos solo pueden almacenar una cantidad limitada y tomar dosis más altas puede aumentar el riesgo de efectos secundarios.

Además, todos los suplementos conllevan el riesgo de contaminación o de dosificación inconsistente. Elegir una marca con una certificación de organizaciones independientes, como la USP (Farmacopea para Estados Unidos) y la NSF (Organización para la Salud y la Seguridad Pública), puede reducir dichos riesgos.

La creatina “ha cobrado relevancia gracias al poder de las redes sociales”.