Caminar 30 minutos al día: los cambios que produce en el cuerpo

Caminar es uno de los ejercicios más completos porque activa diferentes músculos del cuerpo en simultáneo y también contribuye al estado emocional. Diversos estudios y profesionales aseguran que hacer un recorrido a pie durante 30 minutos tiene un impacto positivo en la salud física y mental.

En un contexto donde el sedentarismo predomina, los expertos recomiendan mantener el cuerpo en movimiento para evitar enfermedades crónicas. Un artículo publicado en 2023 en la revista GeroScience analizó los hábitos que favorecen una adultez más sana y la longevidad, y detalló los beneficios de caminar a diario.

Para obtener resultados, es necesario implementar una rutina constante, ya sea antes o después del trabajo. Consiste en destinar al menos 30 minutos de caminata por el barrio o por un sendero natural. Esta segunda opción agrega el contacto con plantas y espacios verdes, lo que mejora el estado de ánimo.

Entre los puntos a favor de quien camina 30 minutos, el estudio menciona: mejora de la capacidad cardiovascular, fortalecimiento de músculos y huesos, reducción del estrés y la ansiedad, y ayuda en el control del peso. Además, caminar contrarresta el declive de las mitocondrias asociado con la edad.

Algunos expertos sugieren no comenzar con 30 minutos desde el primer día, sino ir aumentando el tiempo de forma progresiva. Lo importante es la constancia.

Caminar no solo mejora indicadores externos, sino que altera la biología interna. Entre los efectos directos en el funcionamiento del cuerpo se encuentran la regulación de la glucosa en sangre, la disminución de la presión arterial y la liberación de endorfinas, que generan sensación de bienestar.

Fuente: Lanacion.