Felipe Isidro: "A partir de los 70 años, hay personas que no pueden subir las escaleras de su casa"

Una paradoja frecuente entre los adultos mayores: caminar kilómetros en la calle sin problemas, pero sentir fatiga extrema o dolor al subir un tramo de escaleras. Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico y Salud, analizó este fenómeno y lo atribuyó a la pérdida de fibras musculares rápidas, responsables de la fuerza explosiva. Mientras que las fibras lentas, usadas en la caminata, se conservan más tiempo, las rápidas se deterioran aceleradamente con la edad.

"A partir de los 70 años, hay personas que caminan sin problema, pero luego no pueden subir las escaleras de su casa", aseguró Isidro en una entrevista con Uri Sabat. La biomecánica explica la diferencia: subir un peldaño requiere que una sola pierna soporte de golpe entre tres y cuatro veces el peso corporal, con la rodilla flexionada a 90 grados. Esta exigencia coincide con la sarcopenia, la pérdida de masa y fuerza muscular propia del envejecimiento, que afecta prioritariamente a las fibras de contracción rápida.

El especialista enfatizó que el entrenamiento de fuerza es el eje determinante para mantener la independencia funcional. "Las piernas son mucho más importantes para tu salud de lo que crees", sostuvo, y agregó que la fuerza del tren inferior es un marcador de salud incluso superior a parámetros clínicos tradicionales como el colesterol o la glucemia, ya que incide directamente en la mortalidad, la morbilidad y la prevención de caídas. "Si respira, puede entrenar", subrayó, desmitificando la idea de que la edad es una barrera insuperable para el ejercicio.

Para revertir esta situación, Isidro propone un abordaje integral que combina el fortalecimiento muscular con una técnica adecuada y la adaptación del entorno. Entre las recomendaciones prácticas, sugiere levantarse de una silla firme con apoyo de brazos en series de diez repeticiones para imitar el esfuerzo del peldaño, realizar elevaciones de talones apoyado en una pared para fortalecer pantorrillas, y practicar ascensos en un solo escalón de manera controlada.

Asimismo, aconseja una estrategia técnica: subir siempre con la pierna más fuerte primero, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante para trasladar el esfuerzo hacia los glúteos en lugar de sobrecargar exclusivamente las rodillas. Para quienes presentan artrosis, el dolor suele ser el principal freno, por lo que el fortalecimiento previo y la instalación de elementos de seguridad, como pasamanos a ambos lados, resultan esenciales para conservar la autonomía en el hogar.

El análisis también se extiende a la calidad del ejercicio cotidiano: caminar 10.000 pasos diarios no es suficiente si no se altera la intensidad. La caminata debe incluir desniveles, cambios de ritmo y, fundamentalmente, entrenamiento de fuerza con pesas o el propio peso corporal. "Mantener la fuerza de tus piernas, no solamente la masa muscular, nos ayuda en nuestra autonomía y estabilidad", concluye Isidro. La falta de estímulo, y no el cumplimiento de los años, es el factor que mayor peso tiene en la pérdida de la capacidad para subir una escalera.

Fuente: Lanacion.