Marian Rojas, psiquiatra: "Cuando la batería social llega al 20%, entramos en nuestra peor versión"

El agotamiento mental golpea a una multitud de personas que llegan a su casa después del trabajo con una sola idea: evitar cualquier interacción social. La psiquiatra Marian Rojas explica ese fenómeno con una metáfora simple: el ser humano funciona como la batería de un teléfono. Los recursos mentales son limitados y se consumen a lo largo del día con cada tarea, cada decisión y cada vínculo. Cuando la energía disponible baja al 20%, aparece la peor versión de cada uno.

"Cuando nuestra batería social llega al 20%, entramos en nuestra peor versión", afirma Rojas. En ese estado de desgaste, las respuestas automáticas reemplazan a la reflexión. La psiquiatra lo grafica sin vueltas: "El sensible llora, el impulsivo grita, el que come se come todo lo de la heladera".

El mecanismo tiene una base biológica concreta. La corteza prefrontal, el área del cerebro encargada de planificar, controlar los impulsos y evaluar riesgos, se usa a lo largo de toda la jornada para resolver dilemas grandes y chicos. Ese uso sostenido agota los recursos cognitivos que hacen falta para sostener la estabilidad emocional al final del día.

El entorno moderno agrava el problema por la sobreestimulación constante. A diferencia de otras épocas, una persona enfrenta cientos de microdecisiones triviales desde que se levanta. Según explicó Rojas en el programa Fin de Semana de la cadena COPE, el cansancio mental no viene solo del trabajo ni del esfuerzo físico. La fatiga decisional aparece ante el exceso de opciones: elegir un producto en el supermercado, administrar varias aplicaciones digitales, responder mensajes a toda hora.

El desgaste alcanza incluso a profesionales con alta capacidad de análisis. La especialista cita el caso de jueces que deniegan más permisos a medida que avanza el día, porque sus recursos para el juicio profundo se reducen de manera progresiva.

Para administrar mejor esa energía, Rojas propone estrategias de simplificación. La clave es recortar las elecciones innecesarias que restan claridad. Menciona el caso de la excanciller alemana Angela Merkel, que mantenía un estilo constante en su vestimenta para no cargar con decisiones triviales al comenzar la mañana. La sugerencia es anotar las determinaciones relevantes a primera hora, cuando la corteza prefrontal está más lúcida.

"Por la noche vamos a decir 100% que no. Entonces, esto se decide a las 8 de la mañana porque hay mayor lucidez de corteza prefrontal", sostuvo Rojas en su diálogo con COPE.

Reconocer las señales tempranas resulta central. La irritabilidad, la impulsividad y la dificultad para gestionar las emociones indican que la batería social está en niveles bajos. En lugar de forzar la voluntad, la recomendación es anticiparse al colapso con una agenda organizada de antemano. Limitar los estímulos innecesarios permite reservar la energía para lo que de verdad importa y evita conflictos evitables en casa.