Schwarzenegger, a los 79 años: "El gimnasio construye nuestra armadura"

A los 79 años, Arnold Schwarzenegger sostiene que la verdadera fortaleza mental no se construye con una postura de intransigencia ni de "falsa hombría", sino con una vida de entrenamiento. En su newsletter Arnold's Pump Club, el actor y exfisicoculturista austríaco afirmó que el gimnasio funciona como un laboratorio seguro para moldear el cuerpo y el carácter, y para "construir una armadura" frente a los miedos, la ira y la vergüenza.

La publicación, titulada Armor vs. Mask, retoma el concepto de "persona" del psicólogo suizo Carl Jung para diferenciar la máscara social de la identidad profunda. "La armadura que construimos se convierte en parte de nosotros. La máscara nunca lo es", planteó el exgobernador de California.

"Creo que la mejor manera de aprender es practicando, y el gimnasio ofrece a todos un laboratorio seguro para poner a prueba muchas de las lecciones. El gimnasio nos fortalece", expresó. En esa línea, remarcó que las personas se vuelven más fuertes cuando enfrentan aquello que las incomoda.

"La razón por la que digo que el gimnasio es el mejor campo de pruebas para construir esta armadura es porque muchas de las lecciones que puedes aprender con las pesas se obtienen a un costo bastante bajo en comparación con aprenderlas de las experiencias de la vida", agregó.

Schwarzenegger también apeló a su propia historia. Recordó las repeticiones que empezó a hacer hace seis décadas en un gimnasio debajo de un estadio en Graz, su ciudad natal. "No solo hicieron crecer mis músculos; también hicieron crecer mi mente", aseguró.

En el mismo mensaje, el actor promocionó su próximo libro Better Every Day: An Action Plan for a Full Life, que definió como un programa de vida planificado semana a semana. "No es un libro de fitness ni un programa de entrenamiento, aunque algunas de las acciones semanales mejorarán tu forma física y tu salud", aclaró.

La publicación también recogió dos hallazgos científicos. El primero es un análisis de 61 experimentos sobre restricción del sueño y función cognitiva. Según Schwarzenegger, a partir de los 40 y 50 años la fase de sueño profundo disminuye de manera natural, y dormir seis horas o menos perjudica la atención sostenida y la función ejecutiva.

"Si quieres descansar bien, empieza por mantener un horario fijo para despertarte, incluso los fines de semana. Luego, intenta recuperar entre 40 y 60 minutos, que podrías ganar dejando de usar las redes sociales por la noche", aconsejó.

El segundo estudio citado es un análisis de 104 ensayos clínicos que concluye que escuchar durante unos 20 minutos melodías familiares y del agrado personal reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. "Si buscas una lista de reproducción mágica, los mejores resultados se obtuvieron cuando la gente eligió su propia música y la escuchó con la intención de relajarse", resaltó.