Carlos Sainz reveló su dieta y rutina para rendir en la Fórmula 1: huevos, palta y doble turno

El piloto español Carlos Sainz reveló los detalles de su preparación física y su alimentación para competir en la Fórmula 1. Lo hizo a través de su canal oficial de YouTube, donde mostró un plan que combina natación, trabajo de fuerza y una dieta diseñada para sostener el rendimiento a lo largo de un calendario con 24 Grandes Premios. A sus 32 años, el madrileño sostiene una disciplina diaria que arranca muy temprano.

El primer bloque de la jornada es una sesión de natación de una hora exacta. Sainz la considera clave para activar todos los músculos y optimizar la capacidad aeróbica. Después dedica unos minutos al circuito de spa para relajar los tejidos antes del esfuerzo principal del día.

La rutina semanal incluye pesas, carreras de resistencia al aire libre y trabajos específicos para el core y los glúteos. En la pretemporada el volumen se multiplica: dos turnos de natación, tres carreras largas, pruebas de esfuerzo, tres sesiones con pesas y dos bloques para el centro del cuerpo. Ese despliegue responde a las condiciones extremas que impone el automovilismo actual, con altas temperaturas en las cabinas, fuerzas G en cada curva y un calendario extenso.

La primera comida del día cumple un rol estratégico. El menú matutino combina proteínas de alto valor biológico, grasas saludables y carbohidratos complejos. “Desayuno huevos con jamón y palta, pan y aceite de oliva”, expresó el piloto sobre el plato que elige antes de competir. A eso suma hidratación constante con agua y bebidas isotónicas para prevenir calambres y regular la temperatura corporal en climas cálidos.

Terminada la jornada de esfuerzo, el apetito aumenta. Sainz reconoció que suele sentir antojos por comidas pesadas y reconfortantes, como una hamburguesa doble o una pizza con queso fundido. Sin embargo, la disciplina profesional prevalece y en la mayoría de las ocasiones opta por opciones más ligeras, como el sushi, para recargar glucógeno y acelerar la recuperación muscular.

Nacido en Madrid en 1994, Carlos Sainz Jr. es hijo del legendario bicampeón del mundo de rallies Carlos Sainz. Debutó en la máxima categoría en 2015 con Toro Rosso y compitió para Renault, McLaren, Ferrari y Williams. En el paddock es reconocido por su capacidad analítica, su consistencia y su rendimiento técnico, con múltiples victorias y podios en Grandes Premios.

Su continuidad en Williams es una de las piezas que mira de cerca el mercado de pilotos, un tablero que también involucra a Franco Colapinto y la Fórmula 1. La exigencia física que describió Sainz es la misma que enfrentan todos los pilotos de la grilla en cada fecha del campeonato.