Caminata 6-6-6: el ejercicio de bajo impacto que transforma cuerpo y mente

La caminata se convirtió en una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas. La última variante en popularizarse es la llamada caminata 6-6-6, un método que combina horarios específicos, duración y frecuencia para maximizar sus beneficios.

La fórmula es simple: caminar 60 minutos a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, durante 6 días a la semana. Esta práctica, de bajo impacto, promete mejorar la salud cardiovascular, regular el sueño y reducir el estrés, entre otros efectos positivos.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) señala que caminar al menos 150 minutos semanales puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, además de mejorar la función cognitiva y la calidad del sueño.

La periodista Amy Glover, del Huffington Post, probó la rutina durante una semana y contó su experiencia. "Practicarla me ayudó a no centrarme en métricas aburridas como el recuento de pasos", afirmó. Según sus cálculos, 50 minutos de caminata 6-6-6 equivalen a unos 7.000 pasos, una cifra considerable para quienes buscan mantenerse activos.

Uno de los atractivos de este método es que no exige contar pasos ni usar dispositivos. La constancia es la clave, más que el momento exacto del día. "No creo que el horario sea tan importante como la regularidad", sostuvo Glover, quien coincide con los expertos consultados.

La exposición a la luz natural durante la caminata matutina ayuda a regular el reloj biológico, un beneficio extra que destacó la periodista. Además, caminar a un ritmo superior a 4,8 kilómetros por hora se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC).

La médica neuróloga Lucía Zavala explicó que caminar de forma fluida y a buen ritmo implica una tarea motora compleja para el organismo. Entre las funciones que se activan, mencionó la coordinación, el equilibrio y la activación de múltiples grupos musculares.

Un metaanálisis publicado en Preventive Medicine analizó 24 ensayos controlados con adultos sedentarios y encontró efectos corporales contundentes: reducción de la presión arterial, mejora del perfil lipídico y disminución de la circunferencia de cintura.

Más allá de lo físico, la caminata 6-6-6 también impacta en la salud mental. Sol Buscio, licenciada en psicología, afirmó: "Tiene un aporte muy positivo en la salud mental; hace que el cerebro libere neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que generan sensaciones placenteras". Recomendó acompañar la actividad con música o atención plena para hacerla más agradable y convertirla en un ritual.