Neurocientífica explica dos técnicas para recuperar la motivación y vencer la procrastinación

La falta de motivación puede llevar a postergar tareas importantes, un fenómeno conocido como procrastinación. Según el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, se trata de "la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras más irrelevantes o agradables". Las tareas más susceptibles de ser postergadas son aquellas que no resultan divertidas ni requieren inmediatez.

En una de sus últimas intervenciones en el programa cultural Sukha de RTVE Play, la neurocientífica Ana Ibáñez reveló dos técnicas rápidas y efectivas para recuperar la motivación, ganar claridad mental y sentirse con más energía. La creadora de Mind Studio y divulgadora explicó que el primer paso es mantener un diálogo interno con el cerebro: "Cuando tú le dices 'esto no me apetece hacerlo', él va a pensar 'si no me apetece, ¿por qué lo voy a hacer?'. El cerebro necesita energía extra y motivación para hacer cosas que no sean automáticas, es decir, que le seduzcas para que quiera hacerlo".

Ibáñez insistió en que una de las claves está en "engañar al cerebro". Para lograrlo, basta con recurrir a pequeños estímulos que ayuden a activar el cuerpo y las ganas de realizar la tarea. "Para generar motivación cuando no te apetece hacer algo hay que engañar al cerebro", afirmó. Una de las técnicas más sencillas es la música: escuchar una canción que ponga de buen humor ayuda a generar un impulso de energía extra para afrontar una tarea difícil o poco apetecible.

Otra técnica propuesta por Ibáñez consiste en la visualización. La experta recomendó cerrar los ojos y recordar de la forma más realista posible un momento en el que nos hayamos sentido especialmente bien. "Tu cerebro tendrá mucha dificultad para saber si eso que estás imaginando está ocurriendo ahora o no. Así le podemos engañar mucho porque hay poca diferencia entre las conexiones que hace cuando eso estaba ocurriendo de manera real y las que hace cuando te lo imaginas de manera muy realista", aseguró. De esta manera, recalcó que "la música y los momentos ya vividos ayudan a fabricar energía extra".

Estas recomendaciones coinciden con un estudio publicado por la revista Psychology of Sport & Exercise, que señala que escuchar música o un podcast es una manera de distraerse o incentivar la motivación a la hora de realizar actividad física, tanto al aire libre como en un gimnasio.