La rutina de Antonela Roccuzzo en el gimnasio: los cinco ejercicios de fuerza para piernas y glúteos

Antonela Roccuzzo sostiene una rutina de entrenamiento en el gimnasio basada en ejercicios de fuerza, con especial atención al tren inferior. Su plan combina máquinas y barras para trabajar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y piernas, con movimientos que requieren coordinación, estabilidad y una ejecución cuidada. La rutina se apoya en cinco ejercicios centrales que la esposa de Lionel Messi incorpora de manera regular.

El objetivo declarado es fortalecer y tonificar el cuerpo, con foco en glúteos y piernas. Lejos de las rutinas improvisadas, el esquema combina trabajo unilateral, cargas guiadas y movimientos de extensión de cadera, una estructura habitual entre quienes buscan ganar fuerza sin descuidar la postura.

El primero de los movimientos son las zancadas en máquina Smith, una variante que permite trabajar las piernas de forma individual y fortalece sobre todo cuádriceps y glúteos. La barra se apoya sobre la parte superior de la espalda y se adelanta una pierna mientras la otra queda detrás. Después se flexionan ambas rodillas para bajar la cadera con control y se vuelve a la posición inicial con el impulso de la pierna delantera. Durante todo el recorrido conviene mantener el abdomen firme y la postura estable.

El segundo ejercicio es el peso muerto, que fortalece glúteos, isquiotibiales y los músculos que estabilizan la columna. Se sostiene una barra con ambas manos, con las rodillas ligeramente flexionadas, y se lleva la cadera hacia atrás sin perder la posición de la espalda. Luego se extiende la cadera para recuperar la postura erguida, procurando que la barra permanezca cerca del cuerpo. Es un movimiento que exige técnica antes que carga, y ahí está buena parte de su valor.

El tercero es el hip thrust en máquina, uno de los más usados para desarrollar la fuerza de los glúteos mediante la extensión de cadera. La espalda se apoya en el respaldo y los pies quedan firmes sobre la plataforma. Desde ahí se eleva la cadera hasta formar una línea entre el torso y los muslos, contrayendo los glúteos, y se desciende despacio, sin arquear en exceso la zona lumbar. La clave está en el control del descenso y en evitar compensaciones con la espalda baja.

El cuarto movimiento es la prensa de piernas inclinada, que trabaja cuádriceps y glúteos al mismo tiempo, con una intensidad que varía según la posición de los pies y la amplitud del recorrido. La espalda se apoya contra el respaldo y los pies se ubican sobre la plataforma, separados al ancho de los hombros. Se flexionan las rodillas de manera controlada y se empuja la plataforma sin extender las piernas de golpe ni despegar la pelvis del asiento.

El quinto ejercicio es la patada de glúteo en máquina, pensada para concentrar el esfuerzo en el glúteo mayor. El torso se mantiene estable y una pierna va hacia atrás con una extensión de cadera controlada. Después se vuelve despacio a la posición inicial, sin arquear la espalda. Es un cierre de rutina de bajo impacto y alta concentración muscular.

La combinación de estos cinco movimientos permite abarcar distintos sectores del tren inferior y reforzar la importancia de la fuerza, la técnica y la constancia. Para quien entrena con objetivos estéticos o de rendimiento, el orden y la ejecución importan tanto como la carga. En ese punto, la rutina de Roccuzzo se parece a la de otras figuras públicas que sostienen programas de fuerza a largo plazo, como Robert De Niro y su rutina o Arnold Schwarzenegger y sus cinco ejercicios, con estructuras simples y repetibles.

El plan no incluye ejercicios de alta complejidad ni requiere un equipamiento exótico: máquina Smith, barra, prensa inclinada y una máquina de patada de glúteo alcanzan para cubrir el tren inferior. La constancia, más que la novedad, aparece como el factor que sostiene los resultados.