Joseph Nguyen: “No sos la voz que escuchás, sos el que puede decidir si la sigue”

El escritor estadounidense Joseph Nguyen, autor del best seller No te creas todo lo que piensas, plantea que la mente genera narrativas falsas que condicionan la vida cotidiana. Su propuesta combina evidencia científica, sabiduría interior y ejercicios prácticos para dejar de identificarse con los pensamientos automáticos.

Nguyen, cuyo libro superó las 700.000 copias vendidas y fue traducido a más de 30 idiomas, sostiene que la libertad comienza cuando se observan los pensamientos sin seguirlos. En una conversación reciente, resumió su idea central: “Pensás que sos vos porque suena como vos, pero no sos la voz que escuchás, sos el que puede decidir si la sigue”.

El autor, que combina estudios de psicología con prácticas de atención plena, explica que el cerebro está programado para la supervivencia, no para la felicidad. Un estudio publicado en Nature Neuroscience demostró que más del 80% de los pensamientos diarios son repetitivos y que el 70% de ellos son negativos. Esos patrones, asegura, no siempre son ciertos, pero la mente los presenta como verdades absolutas.

Nguyen afirma que todos tienen un espacio interno de pausa, aunque esté cubierto por capas de juicios y hábitos mentales. “Es como un cielo tapado de nubes: el sol siempre está, aunque no lo veas”, compara. El entrenamiento, dice, no consiste en dejar de pensar, sino en dejar de identificarse con cada pensamiento.

Para distinguir un pensamiento útil de uno distorsionado, propone preguntarse: “¿Este pensamiento me ayuda a crecer, me da paz, me conecta con la realidad?”. Si la respuesta es negativa, probablemente se trate de una proyección del pasado o un miedo al futuro. La atención al presente, al cuerpo y a la respiración permite diferenciar lo que es de lo que la mente cuenta.

El concepto de “observador interno” es central en su obra. Se trata de la parte de la conciencia que puede darse cuenta de que está pensando, sin juzgar ni identificarse. “Esa presencia, que es pura conciencia, es quien realmente sos”, explica. Cuando se contacta con ella, la mente pierde poder y el pensamiento deja de arrastrar.

Sobre el ego, Nguyen lo define como una historia personal que la mente construye con etiquetas, logros y heridas. “El problema es que vivimos como si esa historia fuera todo lo que somos”, advierte. El ego se defiende, se compara y se ofende porque teme desaparecer; observarlo con curiosidad, en lugar de juicio, permite disolver su dominio.

En cuanto a las emociones, el autor distingue entre la emoción auténtica y la reciclada. Sentir miedo o tristeza puede responder a algo real que necesita ser escuchado, pero muchas veces surge de creer en pensamientos distorsionados. “Si pensás ‘no valgo nada’, vas a sentir tristeza o ansiedad, pero no porque haya un peligro real, sino porque le diste poder a una idea falsa”, aclara.

Finalmente, Nguyen insiste en la importancia del silencio interno, un espacio que queda cuando la mente se calma. “Ahí es donde aparece la sabiduría”, sostiene. Aunque el silencio confronta porque revela lo que realmente hay, también es el portal a una claridad que el pensamiento no puede dar.