Megan Fox, a los 40 años: entrena dos veces por semana con pesas muy pesadas

La actriz estadounidense Megan Fox, de 40 años, reveló cómo organiza su rutina de entrenamiento y alimentación. Su método combina ejercicios de fuerza, intervalos de cardio con pesas muy pesadas y una dieta sin gluten ni carbohidratos refinados, según detalló en distintas entrevistas a lo largo de su carrera.

Fox alcanzó reconocimiento internacional con la saga Transformers y, fuera de la pantalla, generó interés por sus rutinas cotidianas. Su plan de entrenamiento fue diseñado por su entrenador personal, Harley Pasternak, y se organiza en cinco etapas que la actriz adapta a sus necesidades.

“Entreno con mucha intensidad dos veces por semana y hago intervalos de cardio con pesas muy pesadas”, indicó Fox en una entrevista de 2014, después de tener a su segundo hijo. Ese esquema se mantuvo como base de su método a lo largo de los años.

El trabajo de fuerza ocupó un lugar central después de sus embarazos. Fox se enfocó en la musculatura de la espalda para fortalecer la zona posterior del cuerpo y corregir cambios posturales. Entre los movimientos que incorporó figuran los remos con mancuernas y las extensiones conocidas como Superman, orientadas a ejercitar la espalda y la región lumbar.

“Nos centramos más en el proceso y adaptamos nuestro programa a sus necesidades y limitaciones específicas”, explicó Pasternak. Otra herramienta que sumó fue la máquina Helix Lateral Trainer, que propone movimientos laterales y permite trabajar el cuerpo desde distintos planos.

La alimentación también ocupa un lugar central. La actriz eliminó los carbohidratos refinados, incluidos el pan, las galletas saladas, los pretzels y las papas fritas. “Nada de comida chatarra. Lo peor que consumo es café, una vez al día”, contó.

Su dieta se basa en productos orgánicos, con bajo contenido de azúcar y sin gluten. El esquema habitual contempla tres comidas principales y dos aperitivos, con una combinación de proteínas, fibra y grasas saludables. “El batido favorito de Megan es el batido rojo, que lleva las bayas de temporada, té chai, una cucharada de proteína en polvo y un poquito de leche de almendras”, reveló su entrenador.

Fox sostiene que no suele apartarse de sus pautas alimentarias porque prefiere seguirlas de manera constante. “No tengo días libres para comer lo que quiera. Pero si los tuviera, serían pizza o pastel”, afirmó.

La actriz se casó con Brian Austin Green en 2010 y la pareja tuvo tres hijos: Noah Shannon, nacido en 2012; Bodhi Ransom, en 2014, y Journey River, en 2016. Tras el divorcio, formalizado en 2020, comenzó una relación con el músico y actor Machine Gun Kelly, cuyo nombre real es Colson Baker, con quien tuvo una hija.

A sus 40 años y después de cuatro embarazos, Fox mantiene una trayectoria que combina proyectos artísticos, maternidad y atención a sus hábitos personales. Su caso se suma al de otras figuras que, como Arnold Schwarzenegger a los 79, comparten sus rutinas de entrenamiento y alimentación con el público.

Su rutina incluye entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular y una alimentación organizada, aunque sus prácticas responden a decisiones individuales y no a un plan replicable para cualquier persona.