Arnold Schwarzenegger, a los 79 años, reveló su rutina: 30 minutos, tres veces por semana

Arnold Schwarzenegger sigue entrenando a los 79 años y difundió una regla simple para quienes quieren empezar: dedicar 30 minutos, tres veces por semana, a entrenar con la resistencia del propio cuerpo en casa o con pesas en un gimnasio. El actor austríaco publicó la recomendación en su sitio web oficial y en sus redes, donde comparte consejos de fitness con frecuencia.

El 30 de julio de 2026 Schwarzenegger cumplió 79 años y lanzó una promoción para quienes se inscribieran en su aplicación, que terminó el domingo 9 de agosto. En sus mensajes remarca su compromiso con expandir la cultura del entrenamiento saludable en todo el mundo.

Según planteó, el primer paso no es armar una dieta estricta ni una rutina intensa, sino cambiar la mentalidad. “Tienes que dejar de tratarte como un artefacto raro y valioso que guardas en una caja fuerte y empezar a hacerlo. Sal de tu zona de confort. Empieza con objetivos sencillos”, sostuvo en su publicación.

Para Schwarzenegger, el principal freno para superarse no es la edad, una condición médica, el horario ni las responsabilidades, sino la creencia de que los desafíos personales son únicos e insuperables. Además del entrenamiento formal, recomendó caminar o hacer alguna actividad física todos los días, aunque sea durante 10 minutos.

En materia de alimentación, el exfisicoculturista fue directo: “Aumenta tu consumo de proteínas. La gran mayoría de la gente no consume suficientes proteínas. Aumenta tu consumo de fibra. El 95% de las personas no consume suficiente fibra”. Su consejo es combinar fibra y proteína en cada comida, con opciones como yogur griego con bayas, huevos con pan de masa madre, ensalada con pollo, pescado, tofu o vegetales con proteína magra y lentejas. “Si aun así no lo consigues, toma un suplemento”, agregó.

De acuerdo con su análisis, esa regla hace que picar snacks ultraprocesados entre comidas “sea imposible”. “Te prometo que, independientemente de cuáles sean tus desafíos, si entrenas tres días a la semana, consumes proteínas y fibra en cada comida y caminas, lograrás progresos”, aseguró.

Sobre el final, defendió los entrenamientos de cuerpo completo porque generan mayor pérdida de grasa y menos dolor muscular prolongado. La rutina que publicó Arnold’s Pump Club consta de tres bloques alternados —de ocho, seis y ocho minutos— en los que la persona descansa solo cuando lo considera necesario. “Este entrenamiento te pondrá a prueba hoy; pero un programa es lo que te transforma a lo largo de semanas, meses y años”, concluyó.