Ramona, la abuela española de 85 años que arrasa en redes con su rutina de pesas

Ramona Gorraiz tiene 85 años y una rutina de gimnasio que muchos treintañeros no sostendrían. La mujer española, que se presenta en Instagram como "empoderada a los 85", acumula más de 370.000 seguidores y se volvió un fenómeno viral por su vitalidad y su aspecto físico. Su filosofía de vida cabe en una frase: "Para cuidar, tienes que cuidarte".

La octogenaria contó los detalles de su método en el podcast Tengo un Plan. Allí explicó que va al gimnasio de lunes a viernes sin excepciones y que reserva los fines de semana para el descanso y la familia. Su disciplina, según sostiene, no depende de fórmulas mágicas sino de la constancia sostenida en el tiempo.

La rutina semanal está organizada por grupos musculares. Los lunes trabaja brazos con poleas y evita las mancuernas. Los martes apunta a la espalda. Los miércoles hace recuperación activa con fisioterapia, estiramientos y trabajo para "descontracturar". Los jueves son de piernas y glúteos, y los viernes entrena el pecho. Cada sesión la cierra con un método de contraste térmico.

Pese a la intensidad, Ramona pidió prudencia a quienes quieran imitarla. "Cuando empiecen, que sea por pilates, estiramientos. Y luego, poquito a poco con las pesas", aconsejó. La advertencia apunta a evitar lesiones en principiantes que intenten replicar una rutina diseñada para años de entrenamiento.

La alimentación es el segundo pilar de su vitalidad. Rechaza las restricciones extremas y prefiere escuchar las señales del cuerpo: para de comer "aunque quede un garbanzo en el plato". También transformó su relación con el azúcar. "A mí no me gusta ya el dulce, porque no he acostumbrado mi paladar a comerlo", afirmó.

Su estrategia empieza antes de cocinar. "Si la heladera la llenas de porquería, seguro que te engorda", razonó. Como norma personal, evita consumir fruta por la noche porque le provoca hinchazón y digestiones pesadas. Para conservar masa muscular incorpora tres elementos: colágeno diario, proteína nocturna y creatina.

Ramona cumplió 85 años hace poco y sostiene que su energía depende de decisiones cotidianas. En sus redes lo resume con otra frase: "mi constancia es mi secreto". Su caso se suma a una conversación más amplia sobre longevidad activa y entrenamiento de fuerza en la tercera edad.