Coco Constans: “Entrenar por la mañana evita que el ejercicio se convierta en una obligación”

La entrenadora personal Coco Constans tiene una postura clara sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio: la mañana. En una reciente entrevista en el podcast Better, aseguró que “dejar el entrenamiento para la tarde, a no ser que te funcione, para mí es un error”. Según la especialista, entrenar temprano permite disfrutar de los beneficios durante todo el día y elimina la preocupación de tener que hacerlo después.

“Si lo haces por la mañana, no solo disfrutas de sus beneficios durante todo el día, sino que además dejas de pensar ‘tengo que hacerlo esta tarde y estoy agotada’ o ‘no sé si voy a llegar al entreno porque tengo una reunión’”, explicó. Para Constans, hacer ejercicio por la mañana evita que se convierta en una obligación que genera estrés.

La American Heart Association coincide en que la elección del horario depende de cada persona, pero advierte que si entrenar muy tarde dificulta el sueño, lo mejor es adelantar la sesión. La organización también sugiere probar actividades menos intensas por la noche si el ejercicio altera el descanso.

Para quienes recién comienzan, Constans recomienda evitar entrenamientos largos, complicados y con mucho material. “Tú con 10 minutos, una esterilla y tu cuerpo haces un entreno. Van a ser 10 y los vas a disfrutar porque son 10”, afirmó. La clave está en empezar con metas alcanzables y mantener un equilibrio que permita avanzar de forma progresiva.

La entrenadora también señaló que las sentadillas, las planchas y las flexiones son ejercicios básicos e indispensables para fortalecer el cuerpo sin necesidad de equipamiento. Practicarlos cinco minutos al día durante un mes puede generar un gran cambio, según explicó.

El doctor en Ciencias del Ejercicio Alberto Ortegón coincide en la importancia de estos movimientos, sobre todo para quienes pasan muchas horas sentados. “Diez sentadillas cada 45 minutos son más efectivas que caminar 30 minutos al día”, reveló en una conversación con La Vanguardia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que las personas que no hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son activas. Además, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física.