Un cardiólogo de Harvard explica si importa la hora para hacer ejercicio

El horario en que se entrena puede influir en el rendimiento físico, aunque no es el factor más determinante para sostener resultados en el tiempo. Así lo explicó Michael Y. Mi, cardiólogo e instructor de la Facultad de Medicina de Harvard en el Centro Médico Beth Israel Deaconess, quien detalló cómo responde el organismo al ejercicio matutino y vespertino.

Según el especialista, la motivación y el esfuerzo definen la carga y la intensidad del entrenamiento, dos elementos centrales para mejorar la capacidad física. Por eso, mantener una rutina y elegir un horario compatible con las actividades cotidianas puede rendir más que forzar el cuerpo a una franja horaria específica.

El metabolismo no funciona igual durante toda la jornada. La tasa metabólica alcanza su punto más bajo durante la noche y el más alto al final de la tarde, con diferencias que pueden llegar al 10%. También cambia la forma en que el cuerpo utiliza las fuentes de energía: en las primeras horas del día predomina el uso de carbohidratos, mientras que por la noche aumenta la proporción de grasas.

Esas variaciones inciden en el desempeño deportivo. "El rendimiento deportivo suele ser mejor al final de la tarde", sostuvo Mi, cuando la temperatura corporal alcanza sus valores más elevados. En ese marco, quienes optan por entrenar temprano deben prestar especial atención al calentamiento, sobre todo antes de actividades intensas: preparar los músculos y elevar la temperatura corporal de forma progresiva resulta clave para arrancar.

El cardiólogo también advirtió que realizar actividad física vigorosa antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal y retrasar el inicio del sueño, lo que podría perjudicar la recuperación. Como referencia, un especialista ya había advertido sobre el riesgo metabólico de dormir siesta más de 30 minutos.

Más allá de las diferencias metabólicas, la preparación es fundamental tanto para una sesión puntual como para conseguir adaptaciones físicas con el paso del tiempo. Dormir lo suficiente, alimentarse adecuadamente, mantenerse hidratado y realizar un calentamiento forman parte de ese proceso.

La elección del horario también depende del cronotipo, es decir, de las preferencias biológicas de cada persona respecto de los momentos del día en que se siente más activa. Por ese motivo, no todos responden de la misma manera al entrenamiento matutino o vespertino. Además, las sesiones matutinas pueden aportar energía y mejorar el estado de ánimo durante el resto del día, y suelen ofrecer menos interrupciones y compromisos sociales.

Incorporar la actividad física a una rutina establecida antes o después del trabajo facilita la formación del hábito, porque reduce las decisiones cotidianas necesarias para cumplir con el ejercicio. En esa línea, repasar el error más común al empezar a hacer ejercicio ayuda a sostener la constancia sin lesionarse.

La conclusión del especialista es que no existe un horario universalmente perfecto. Lo importante es encontrar un momento que permita entrenar con regularidad, mantener un esfuerzo adecuado y respetar las necesidades de descanso del organismo.