Siestas de 26 minutos: por qué la NASA las recomienda para mejorar la atención

Las siestas cortas de entre 20 y 30 minutos son las más beneficiosas para el organismo, y un estudio de la NASA con pilotos de naves espaciales encontró que las de 26 minutos mejoraban la atención. Así lo explicó el especialista en medicina del sueño Sebastián López, conocido en redes como el Dr. Ronquido, en una entrevista con Aura Streaming.

Según el médico, la investigación se realizó en 1995 y mostró que quienes dormían esa siesta breve registraban un aumento de hasta el 54% en el estado de alerta y un incremento del 34% en el rendimiento laboral frente a quienes no descansaban.

“Hay siestas que sí son beneficiosas para la salud. Una siesta corta de unos 20 a 30 minutos. Y eso se demostró con estudios de pilotos de la NASA que dicen que las siestas de 26 minutos mejoraban la atención”, señaló López durante la charla.

El especialista también advirtió que dormir más tiempo puede provocar un fenómeno conocido como inercia del sueño, que se caracteriza por una sensación de aturdimiento, somnolencia y dificultad para concentrarse inmediatamente después de despertar. Por eso, la duración es tan importante como el momento del día en que se hace.

En ese sentido, el horario recomendado para la siesta es entre las 13 y las 15 horas. “Lo importante es no hacerla muy tarde porque lo que le sacas es presión de sueño a la noche”, explicó López. La advertencia apunta a que un descanso tardío puede complicar el sueño nocturno y afectar el descanso general.

Los resultados del estudio también mostraron que los pilotos que dormían la siesta experimentaban menos somnolencia hacia el final de sus vuelos, mientras que los que no descansaban presentaban el doble de somnolencia. Con los años, este tipo de descanso breve adoptó el nombre de siestas reparadoras y distintos trabajos científicos continuaron midiendo sus efectos.

Para quienes buscan ordenar sus hábitos, el dato del especialista se suma a otras recomendaciones sobre el descanso y la alimentación. En esa línea, un cardiólogo advirtió sobre el riesgo metabólico de dormir siesta más de 30 minutos, mientras que otros especialistas insisten en la importancia de la rutina para cuidar el organismo.

La siesta breve, entonces, aparece como una herramienta simple para recuperar energía sin alterar el descanso nocturno. La clave está en la duración y en el horario: ni demasiado larga ni demasiado tarde.