El truco respaldado por la ciencia para reducir el uso del celular

El uso excesivo del celular se convirtió en una problemática global. Un usuario promedio dedica más de tres horas diarias al teléfono, lo que equivale a unos nueve años de vida frente a la pantalla. Ante este escenario, un grupo de investigadores halló una estrategia sencilla y efectiva para retomar el control.

La clave, publicada en Social Science & Medicine, no reside en prohibiciones externas, sino en el desarrollo de la autonomía. Según el estudio, permitir que las personas elijan sus propios objetivos fortalece la participación y fomenta hábitos digitales mucho más saludables que las reglas impuestas.

Para llegar a esta conclusión, 149 voluntarios participaron de un experimento de 35 días. Los grupos fueron divididos según cómo debían gestionar su tiempo: unos cumplían metas concretas, otros seguían una reducción fijada del 14%, y un tercero elegía sus propios límites.

Los resultados fueron claros: quienes establecieron sus propias metas redujeron el tiempo de pantalla en un promedio de 49 minutos diarios, más del doble que aquellos que debieron cumplir objetivos preestablecidos (que bajaron 23 minutos).

“Muchas personas sienten que usan el teléfono más de lo que quisieran, pero les cuesta reducirlo. Permitir que definan sus propias metas es una adición sencilla para mejorar el bienestar”, explicaron los autores.

No todo consumo elevado es una patología. Laura Jurkowski, psicóloga y directora de ReConectarse, diferencia el uso intensivo de la adicción clínica. “Se habla de adicción cuando el comportamiento es compulsivo y central en la vida de la persona”, explica.

La experta señala dos indicadores críticos en los casos de dependencia real:

• Tolerancia: la necesidad de pasar cada vez más tiempo conectado para obtener la misma sensación de satisfacción.
• Abstinencia: la aparición de ansiedad, angustia o irritabilidad cuando no se puede acceder al dispositivo.

En resumen, la ciencia sugiere que la moderación digital no se trata de restricciones drásticas, sino de un cambio de enfoque: al tomar las riendas sobre nuestro propio tiempo, el bienestar psicológico mejora y la relación con la tecnología se vuelve más equilibrada.