Felipe Isidro: “A partir de los 70 años, las piernas son más importantes para tu salud de lo que crees”

Subir una escalera puede convertirse en un desafío insuperable para muchos adultos mayores. Aunque caminar durante kilómetros parezca sencillo, la fatiga extrema y los dolores agudos aparecen ante el esfuerzo de un solo escalón. Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico y Salud, advierte sobre esta paradoja y señala que el problema radica en la pérdida acelerada de las fibras musculares rápidas, responsables de la potencia y la fuerza explosiva.

El cuerpo humano conserva por más tiempo las fibras lentas, ideales para el desplazamiento pausado, pero pierde rápidamente las rápidas. Esta carencia se manifiesta en la vida diaria como una marcada incapacidad motriz. Isidro explicó en una charla con Uri Sabat que la sarcopenia afecta directamente a estas fibras, y que el esfuerzo de subir un escalón supera por mucho al de caminar en superficie plana: un solo peldaño obliga a una pierna a soportar entre tres y cuatro veces el peso corporal con la rodilla flexionada a 90 grados.

El experto enfatiza que el entrenamiento de fuerza es el eje para preservar la autonomía funcional. Según su criterio, la potencia del tren inferior actúa como un marcador de salud superior a los análisis clínicos habituales de glucemia o colesterol. La fuerza de las piernas determina la longevidad, reduce el riesgo de caídas y previene múltiples complicaciones de salud.

Isidro derriba mitos al afirmar que cualquier persona capaz de respirar puede entrenar. La pérdida de capacidades no es un destino inevitable, sino una consecuencia de la falta de estímulos adecuados. El ejercicio se transforma en una herramienta de supervivencia. Para revertir la debilidad, propone un programa integral que combina técnica, fortalecimiento muscular y modificaciones en el hogar.

El plan práctico incluye levantarse de una silla firme con apoyo de brazos en series de diez repeticiones, elevaciones de talones contra una pared y ascensos controlados sobre un escalón individual. La técnica al subir escaleras es clave para evitar sobrecargas articulares. Isidro aconseja usar primero la pierna más fuerte e inclinar el torso hacia adelante para trasladar el peso a los glúteos y liberar a las rodillas de estrés excesivo.

Para quienes padecen artrosis, el fortalecimiento previo y la instalación de pasamanos en ambos lados del hogar garantizan mayor seguridad. La caminata de 10.000 pasos diarios resulta insuficiente si no incluye cambios de ritmo o desniveles. El especialista sostiene que el estímulo de fuerza con pesas o el peso corporal es obligatorio para estabilizar el cuerpo. La falta de ejercicios específicos, más que el paso del tiempo, explica la pérdida de esta capacidad motriz esencial en el ámbito doméstico.