Kelly Starrett, el fisioterapeuta que propone 10 minutos de sentadillas para recuperar la movilidad

La sentadilla profunda suele asociarse a rutinas de gimnasio y a personas con años de entrenamiento. Para el fisioterapeuta estadounidense Kelly Starrett, en cambio, es una herramienta simple para trabajar la movilidad y observar cómo responde el cuerpo ante un movimiento básico. Su propuesta consiste en bajar hasta una posición profunda, mantener los pies apoyados y quedarse allí varios minutos.

El objetivo no es alcanzar una marca desde el primer intento, sino recuperar de manera progresiva una postura fundamental que exige movilidad, estabilidad y control. Starrett, de 52 años, sostiene que el ejercicio físico debería ocuparse de algo más que de aumentar la fuerza o modificar la apariencia corporal.

"El gimnasio no es solo para estar más delgado o más fuerte, sino también para restaurar la función fisiológica normal", afirmó el especialista, que durante 15 años mostró ejercicios de movilidad en su canal de YouTube. Desde esa mirada, la movilidad funciona como base para desarrollar otras capacidades: quien puede desplazarse y adoptar distintas posiciones con libertad tiene mejores condiciones para trabajar fuerza y rendimiento.

La recomendación parte de una idea sencilla: dedicar algunos minutos todos los días a trabajar el movimiento. "Me preguntaba por qué nadie tenía un conocimiento básico de cómo funciona su cuerpo", recordó Starrett en un artículo publicado por Men's Health. "Quería que la gente se centrara durante 10 minutos al día en su movilidad", explicó.

Para realizar la sentadilla profunda, la indicación es mantener los pies rectos hacia adelante y los talones en contacto con el suelo. La profundidad debe alcanzarse de manera gradual y sin forzar el movimiento. Para quienes no consiguen descender demasiado, el consejo es concreto: "Si no puedes bajar tanto, ten paciencia y practica sentadillas más profundas cada día".

La experiencia personal de Starrett explica parte de su interés por estos ejercicios. En su juventud fue palista de élite del equipo estadounidense de piragüismo y reconoce que entonces no prestaba atención a la movilidad. "¿A quién le importa la postura cuando eres joven?", rememoró. "Nunca había estirado y sufría muchísimo dolor de espalda y hombros al remar".

Con el tiempo, esos problemas derivaron en una afección relacionada con la raíz nerviosa del cuello que los médicos tuvieron dificultades para resolver. A partir de allí comenzó a investigar por su cuenta y a profundizar en el funcionamiento del cuerpo. Ese recorrido también quedó plasmado en su libro Ready to Run.

El especialista señala además la importancia de la postura en la vida cotidiana, sobre todo frente a las largas horas que muchas personas pasan sentadas. Una posición encorvada y sostenida puede favorecer hombros adelantados, tensión en los flexores de la cadera y menor participación de músculos de la espalda, los glúteos y la parte posterior de las piernas.

Para complementar la sentadilla, Starrett propone el denominado estiramiento del sofá. Se realiza a cuatro apoyos, con una rodilla cerca del sofá y la otra pierna hacia atrás. Luego se contrae el glúteo de la pierna posterior mientras se eleva el torso, y la posición se mantiene entre dos y tres minutos.

La constancia ocupa un lugar central en su método. "La práctica no hace la perfección. La práctica hace que los hábitos sean permanentes", sostuvo el fisioterapeuta.