Rebounding: qué es y por qué el mini trampolín gana lugar en los gimnasios

El rebounding, también llamado minitramp o jumping, es una práctica que consiste en saltar sobre un mini trampolín individual con movimientos rítmicos. Nació en Estados Unidos en la década de 1980 y hoy vuelve a ganar espacio en los gimnasios por su capacidad para entrenar a alta intensidad sin castigar las articulaciones.

La clave está en la elasticidad de la plataforma, que absorbe buena parte de la desaceleración del salto y reduce el impacto que suele recaer sobre rodillas, tobillos y cadera. Así, el trabajo aeróbico se sostiene con un desgaste articular menor que el de otras actividades de rebote.

Desde lo anatómico, el tren inferior asume el rol protagónico: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos se tensionan en cada fase de empuje, mientras los glúteos estabilizan la pelvis. En paralelo, el core funciona como centro de gravedad y garantiza equilibrio y fluidez del movimiento.

“Una clase de rebounding suele durar entre 30 y 45 minutos y en mi propuesta de trabajo se combina con entrenamiento funcional”, explica Romina Galanti, especialista en neurociencias aplicadas al movimiento y entrenadora especializada en conciencia corporal.

La estructura de la sesión está pensada para cuidar la fisiología de los alumnos. “Los primeros 8 a 10 minutos están destinados a una entrada en calor progresiva, comenzando con movilidad articular y ritmo leve, incorporando gradualmente movilidad de los brazos y desplazamientos”, detalla Galanti. Después se sube la intensidad al compás de la música y al final se baja para favorecer la recuperación.

El trabajo es intermitente: alterna momentos más exigentes con pausas activas, lo que permite trabajar el sistema cardiovascular y respiratorio, además de la coordinación, el equilibrio y la adaptación motora. Para quienes buscan ordenar la alimentación alrededor de la actividad física, conviene revisar qué desayuno recomiendan los nutricionistas después de los 50.

“Comencé a saltar en 2010 y me atrapó desde el comienzo porque tiene algo muy particular: vacía la mente de todos tus problemas, te pone en el aquí y ahora y por un rato solo existe saltar”, asegura la entrenadora. Y agrega: “La combinación de música, movimiento y atención nos ancla al presente y puede contribuir a disminuir el estrés”.

Galanti remarca que lo importante es disfrutar. “Si un movimiento no sale o la intensidad es demasiado alta, se vuelve a una marcha en el trampolín para reanudar luego el ritmo de la clase”, sostiene. Durante la actividad observa no solo cómo se mueve la persona, sino también su respiración y sus signos de fatiga, y reorganiza la propuesta según lo que ve.

El impacto sobre el corazón cuenta con respaldo médico. “El rebounding, realizado de manera regular y con una intensidad progresiva, constituye una forma de ejercicio aeróbico que puede generar adaptaciones cardiovasculares favorables”, afirma el cardiólogo Ulises Godoy.

Según el especialista, el entrenamiento sostenido favorece una mejor regulación de la presión arterial, con descenso de la sistólica y la diastólica en personas con valores elevados o factores de riesgo. Menciona un estudio de 12 semanas con mujeres con sobrepeso en el que se observó una reducción de la presión de aproximadamente 128/80,5 mmHg a 123/71 mmHg, junto con un aumento de la capacidad funcional y del VO₂máx.

“Fundamentalmente lo que produce es una mejora de la capacidad funcional cardiovascular: el corazón puede realizar el mismo trabajo con una respuesta más eficiente”, subraya Godoy. El principal beneficio, dice, es mejorar la eficiencia cardiovascular, favorecer el control de la presión y aumentar la capacidad funcional, siempre con progresión y adaptada a cada persona.

Respecto de los controles previos, Godoy aclara que no existe indicación de hacer estudios cardiológicos sistemáticos a toda persona sana que quiera empezar. La evaluación debe individualizarse según edad, antecedentes, nivel previo de actividad, síntomas e intensidad buscada. El electrocardiograma de reposo puede ser útil cuando hay antecedentes o factores de riesgo, y en pacientes con enfermedad cardiovascular conocida o síntomas como dolor torácico o palpitaciones la evaluación debe ser más completa.

Para quienes buscan alternativas de bajo impacto, el rebounding se suma a otras rutinas que cuidan el cuerpo. En esa línea, vale revisar los beneficios y riesgos del ayuno intermitente que advierte la ciencia.