Cómo calmar la ansiedad en 5 minutos: la técnica de una terapeuta

La ansiedad puede aparecer en cualquier momento y generar una sensación de angustia difícil de controlar. Ante esa presión, la terapeuta Marcela Pedraza propone una solución simple: dedicar cinco minutos a respirar y reconectar con el cuerpo.

Pedraza, directora de un estudio de pilates en Bogotá, publicó un video en su canal de YouTube donde guía un ejercicio de respiración para reducir la tensión y recuperar la calma. “Puedes practicarla cada vez que necesites detenerte, respirar y reconectar contigo”, explica en la descripción del clip.

La técnica consiste en tomar conciencia de la ubicación del cuerpo, las emociones y las preocupaciones. Según la terapeuta, ese momento de introspección permite disminuir el impacto de los pensamientos negativos y volver a sentirse tranquilo.

La ansiedad es una reacción natural del organismo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve crónica puede convertirse en un trastorno. La Organización Mundial de la Salud registró un aumento en los casos en los últimos años, y el fenómeno se volvió cada vez más cotidiano.

Es común confundirla con pánico, depresión o fobias, pero la ansiedad tiene características propias. El portal especializado MedlinePlus señala que el problema aparece cuando la respuesta se transforma en un trastorno que afecta la vida diaria.

Entre las consecuencias, la ansiedad puede llevar a interpretar eventos sociales como amenazas. En el caso de la ansiedad social, las personas ven señales de alerta falsas y sienten que gestos o palabras ajenas son una agresión. En la ansiedad generalizada, el miedo y la preocupación se extienden incluso a las cosas más pequeñas.

El ejercicio propuesto por Pedraza busca interrumpir ese ciclo. Al enfocarse en la respiración y el momento presente, se reduce la tensión física y mental. La terapeuta recomienda practicarlo cada vez que aparezca la angustia, como una herramienta accesible para recuperar el equilibrio.