Una terapeuta explica cómo reducir la ansiedad y recuperar la calma en 5 minutos

La terapeuta Marcela Pedraza publicó un video en su canal de YouTube en el que propone un ejercicio de respiración de cinco minutos para reducir la ansiedad y recuperar la calma. La práctica consiste en tomar conciencia del cuerpo, las emociones y las preocupaciones, y puede repetirse cada vez que la persona necesite detenerse y respirar.

“En este video te guío en un ejercicio de respiración de solo 5 minutos para relajar el cuerpo, disminuir la tensión y volver a sentirte más tranquilo. Puedes practicarla cada vez que necesites detenerse, respirar y reconectar contigo”, señala la descripción que acompaña al clip.

Pedraza, directora de un estudio de pilates en el norte de Bogotá, sostiene que el ejercicio apunta a registrar dónde está el cuerpo en lo físico y lo emocional, qué siente y cómo impacta en el entorno. La propuesta no requiere experiencia previa ni elementos adicionales: solo unos minutos y un espacio tranquilo.

La ansiedad es una reacción natural del organismo frente al estrés y aparece incluso antes de situaciones importantes, como un examen o una entrevista laboral. El problema surge cuando esa respuesta se vuelve constante y desproporcionada, y se transforma en un trastorno que condiciona la vida diaria.

Según la Organización Mundial de la Salud, en los últimos años aumentaron los casos de esta afección, lo que convirtió al fenómeno en un aspecto cada vez más cotidiano. Es habitual que se confunda con pánico, depresión o fobias, aunque se trata de cuadros distintos.

En la ansiedad social, las personas interpretan gestos, palabras o eventos ajenos como una agresión y detectan señales de alerta que en realidad no existen. En la ansiedad generalizada, en cambio, aparecen miedo, pánico y preocupación hasta por las cosas más pequeñas.

Frente a ese panorama, las herramientas breves de regulación emocional ganaron terreno. Talleres y prácticas guiadas buscan ofrecer recursos simples para bajar la activación del cuerpo sin necesidad de tratamientos extensos.

Los especialistas insisten en que la respiración consciente no reemplaza un tratamiento profesional cuando el trastorno ya está instalado. La ansiedad sostenida requiere evaluación clínica, sobre todo cuando interfiere con el trabajo, el estudio o los vínculos.

El ejercicio de Pedraza se presenta como un primer paso accesible: cinco minutos para frenar, observar qué pasa en el cuerpo y volver a empezar. La terapeuta remarca que la clave está en la repetición y en convertir la pausa en un hábito, no en una solución aislada.