El entrenamiento de glúteos: de la estética a la salud, por qué es clave

El entrenamiento de glúteos, tradicionalmente asociado a un fin estético, se consolidó como una herramienta clave para la salud. Especialistas en fitness y medicina del deporte destacan que su práctica regular mejora la estabilidad de la pelvis y la cadera, previene dolores lumbares y de rodillas, y optimiza movimientos cotidianos como caminar, correr o subir escaleras.

Según Charly Chagas, especialista en fitness, “trabajar el tren inferior es la base para fortalecer toda la cadena posterior. Entrenarlo es construir los pilares del cuerpo”. En Estados Unidos, los gimnasios ya cuentan con espacios dedicados exclusivamente a este ejercicio, con más de 40 variedades de máquinas. En Argentina, la tendencia recién comienza a instalarse.

Los glúteos conforman uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Su fortalecimiento es esencial para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones. Un estudio del Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy señala que estos músculos también intervienen en la rotación de la cadera, por lo que una rutina completa debe combinar ejercicios de extensión, como el hip thrust o el peso muerto rumano, con movimientos de abducción, como elevaciones laterales o bandas elásticas.

El glúteo mayor aporta la fuerza principal para saltar, subir escaleras o acelerar al correr. El glúteo medio y el menor, en cambio, se encargan de alejar la pierna del cuerpo y de mantener la pelvis estable al caminar sobre una sola pierna. Por eso, su trabajo integral es clave para la funcionalidad del cuerpo.

Además, fortalecer los grandes grupos musculares del tren inferior incrementa el gasto energético durante el ejercicio, favorece el mantenimiento de la masa muscular y mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. Como resultado, contribuye a la salud metabólica y a la autonomía física con el paso de los años.

Sin embargo, es fundamental realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones. Chagas advierte: “El ejercicio más popular es el hip thrust, que consiste en la elevación repetida de la cadera con la espalda apoyada en un respaldo. Cuando se utiliza una técnica deficiente, el peso libre puede generar molestias en la zona lumbar o en la pelvis. Las máquinas específicas facilitan una ejecución más estable y reducen riesgos, especialmente en personas con poca experiencia”.

Guillermo Vélez, cofundador de Mercado Fitness Nutrition, asegura: “El entrenamiento de glúteos se ha convertido en una de las tendencias más fuertes de la industria del fitness a nivel global. Cada vez más gimnasios destinan espacios específicos para este tipo de entrenamiento, impulsados por una creciente demanda que combina objetivos estéticos, de rendimiento y de salud”.