El error más común al empezar a hacer ejercicio y por qué la edad y el estado físico son clave

Empezar a hacer ejercicio sin una adaptación progresiva es el error más frecuente de quienes retoman la actividad física, en especial con la llegada del calor y la meta de llegar mejor al verano. Así lo advirtió el kinesiólogo Emiliano Gallegos, que en una entrevista señaló que el cuerpo necesita tiempo para asimilar las cargas antes de exigirse al máximo.

“Hay estructuras del cuerpo que tienen que adaptarse a las cargas”, explicó el especialista. Por eso, el foco inicial no debería estar en cuánto peso se levanta ni en la intensidad extrema, sino en cómo se mueve el cuerpo.

“Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse”, sostuvo Gallegos. Su recomendación es arrancar con ejercicios básicos, permitir que el organismo se adapte y recién después aumentar la exigencia según cada persona.

Antes de cualquier rutina, el kinesiólogo remarcó la necesidad de evaluarse. “Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar”, afirmó. El objetivo es generar estímulos pequeños que permitan progresar día a día sin sobrecargar el organismo.

En esa línea, sugirió una frecuencia razonable de alrededor de tres veces por semana. La constancia pesa más que la intensidad: el cuerpo responde mejor a un plan sostenido en el tiempo que a arranques explosivos que terminan en lesiones o en abandono.

La edad y el estado físico previo son dos variables que el especialista pidió no pasar por alto. Una persona que vuelve después de años de inactividad no puede entrenar con el mismo esquema que alguien que mantiene una rutina estable, y la planificación debe contemplar ese punto de partida. En ese marco, Harvard explica cuál es el mejor ejercicio para un abdomen fuerte y evitar dolores de espalda.

Gallegos también apuntó contra el estilo de vida actual. “Siempre la balanza se inclina al sedentarismo”, dijo, y agregó: “Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte”. La frase apunta a quienes pasan la mayor parte del día sentados y concentran toda la actividad en un solo momento de la jornada.

Para reducir el riesgo de lesiones, el kinesiólogo destacó que toda rutina debería respetar tres etapas fundamentales: la entrada en calor, el trabajo principal y la vuelta a la calma. Saltear cualquiera de esos pasos deja al cuerpo expuesto a contracturas y desgarros.

Más allá del gimnasio, la clave está en romper con el sedentarismo cotidiano. Las llamadas pausas activas pueden marcar la diferencia: “Si trabajamos ocho horas sentados, sirve bajar y subir escaleras en lugar del ascensor o hacer algunas sentadillas mientras se prepara un café”, ejemplificó.

El mensaje del especialista apunta a ordenar la actividad física con criterio: evaluarse primero, respetar los tiempos de adaptación y sostener el hábito. Para quienes buscan mejorar su alimentación en paralelo, la trucha y sus beneficios para el corazón son un aporte que acompaña el entrenamiento.