Xuan Lan: “La meditación no es vaciar la mente, es aprender a observar los pensamientos”

El yoga nació en la antigua India hace más de 5.000 años y, pese al paso del tiempo, sigue siendo una de las prácticas más elegidas por quienes buscan bajar el ritmo y encontrar un momento de calma en medio de la rutina. En tiempos en los que el celular está cada vez más presente en la vida cotidiana, la meditación propone frenar por unos minutos y observar los pensamientos sin dejarse llevar por ellos.

La instructora de yoga y divulgadora de mindfulness, Xuan Lan, explica: “La meditación no consiste en vaciar la mente, sino en aprender a observar los pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos”. Y agrega: “La mayoría de las personas que llegan por primera vez a la práctica creen que meditar bien significa tener la mente en calma y sin actividad. Que si los pensamientos no paran, significa que lo están haciendo mal. Eso no es verdad”.

Para meditar por primera vez no se necesita experiencia ni un nivel determinado de concentración. El objetivo tampoco es conseguir que los pensamientos desaparezcan, sino aprender a observarlos sin dejarse llevar por ellos. “Los pensamientos no paran nunca. Ni siquiera los meditadores con veinte años de práctica logran tener la mente completamente vacía. Ese no es el objetivo”, remarca Xuan Lan.

La práctica tampoco debe confundirse con una técnica de relajación. Aunque meditar puede generar una sensación de calma, la instructora explica que ese bienestar es una consecuencia posible, no la finalidad principal. “Existe una confusión frecuente entre meditación y relajación. La relajación puede ser un efecto secundario de la práctica, pero no es el objetivo en sí”, señala.

Por eso, más que buscar resultados inmediatos, la clave está en incorporarla poco a poco a la rutina. Xuan Lan sostiene que la atención, como cualquier otra habilidad, se entrena con la repetición. “Meditar requiere dedicación, disciplina y regularidad”, afirma, y agrega: “El cerebro aprende a sostener la atención con la repetición constante”.

La práctica puede resumirse en cuatro pasos sencillos. Lo importante, según la experta, no es conseguir una concentración perfecta, sino aprender a volver una y otra vez al presente. “Los pasos son muy sencillos: siéntate, cierra los ojos, observa tu respiración y cuando la mente se vaya, que se irá, vuelves a ella”, resume Xuan Lan.

El primer paso es buscar una postura cómoda, con la espalda erguida y las manos sobre las piernas. Cerrar los ojos o bajar suavemente la mirada. El segundo, prestar atención a cómo entra y sale el aire, sin modificarlo. Si ayuda, se pueden contar las respiraciones hasta diez y volver a empezar. El tercero, cuando aparezcan pensamientos o preocupaciones, simplemente llevar otra vez la atención a la respiración. El cuarto, al terminar, abrir los ojos lentamente, observar el espacio y retomar el día con calma.