A partir de los 60, levantarse entre las 6 y las 7:30 favorece el ritmo circadiano

El paso de los años trae cambios en el organismo que afectan los hábitos diarios y, en particular, la calidad del descanso. Después de los 60, es común que las personas se acuesten y se despierten más temprano, y que experimenten interrupciones nocturnas o un sueño más liviano.

Ante este panorama, los especialistas coinciden en que mantener una rutina constante es clave para la salud física y emocional. En ese marco, diversos expertos señalan que despertarse entre las 6 y las 7:30 de la mañana favorece una sincronización óptima con el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura corporal y la producción hormonal.

Coincidir con las primeras horas de luz solar ayuda a estabilizar el equilibrio entre el descanso reparador y las actividades del día. La evidencia científica demuestra que la falta de sueño frecuente aumenta el riesgo de hipertensión, afecciones cardiovasculares, obesidad, diabetes y trastornos del ánimo como la depresión.

La National Sleep Foundation recomienda que las personas de 65 años o más duerman entre siete y ocho horas por noche. Sostener esa cantidad de horas se asocia con un mejor rendimiento cognitivo, cardiovascular y emocional en la adultez mayor.

Sin embargo, los profesionales aclaran que no existe una “hora ideal” única y rígida para todos. La clave no es madrugar cada vez más, sino atender a las necesidades individuales, el estado de salud y los hábitos personales. Más allá del horario exacto, lo primordial es garantizar un descanso reparador y mantener una constancia diaria que sostenga el bienestar integral en esta etapa de la vida.