Conrado Estol: casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario

Casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario, según el neurólogo Conrado Estol. El especialista advirtió sobre las consecuencias de un descanso insuficiente y detalló los tres pilares para lograr un sueño reparador.

El problema se agrava con la edad. Después de los 65 años, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano, según explicó Estol.

El neurólogo propuso una prueba simple para detectar el déficit crónico de sueño. “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño”, afirmó. Y agregó: “Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido”.

Los tres pilares para un sueño reparador

El primer pilar no es la cantidad de horas, sino la regularidad. “Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso fin de semana– reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares”, sostuvo Estol.

El segundo punto apunta al desajuste entre semana y fin de semana. “Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana”, explicó. Y remarcó: “Ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión”.

El especialista citó además un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas, que mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular.

El tercer pilar es la calidad del sueño, medida como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. Lo ideal es un 85% o más. “Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia”, cerró Estol.