El neurólogo Conrado Estol advierte sobre los riesgos de dormir mal y da las tres claves para un descanso reparador

El neurólogo Conrado Estol afirmó que "casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario" y explicó cuáles son las tres claves para lograr un descanso reparador. El especialista también detalló las dificultades que enfrentan los mayores de 65 años: el 15% tiene problemas para conciliar el sueño, el 20% para mantenerlo y el 35% se despierta demasiado temprano.

Estol propuso una prueba sencilla para detectar un déficit de sueño: "Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido".

El primer pilar para un buen descanso es la regularidad. "Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso fin de semana– reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares", sostuvo el experto.

En segundo lugar, advirtió sobre los cambios de horario entre semana y fin de semana: "Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular".

El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. Lo ideal es un 85% o más. "Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia", cerró Estol.