Eduard Estivill: dormir bien en primavera y verano, la rutina que recomienda el experto

El experto en medicina del sueño Eduard Estivill recomendó una rutina concreta para mejorar el descanso de cara a la primavera y el verano, temporadas en las que las horas de luz solar modifican los hábitos de sueño. En diálogo con el podcast Endor Technologies, el especialista español aseguró que lo ideal “es despertarse a las 7 de la mañana para practicar un poco de ejercicio”, aunque sean apenas 15 minutos, desayunar bien y exponerse a la luz del sol.

El consejo llega en un contexto en el que la Argentina se prepara para la temporada primaveral y de calor, cuando el cuerpo suele sentir cansancio y el cerebro indica que todavía hay tiempo para hacer cosas aunque sean las 20.30. Según Estivill, ese desfase entre la luz natural y el reloj biológico altera las horas de descanso.

El especialista sostuvo que las jornadas laborales deberían ajustarse para que las personas lleguen temprano a su casa y tengan tiempo suficiente para cenar y acostarse no más allá de las 22.00. En esa línea, remarcó que el foco debe estar en los horarios de las comidas centrales, porque ordenan el resto de la rutina diaria.

“Comer sobre las 13 y cenar alrededor de las 20, eso sería lo ideal”, afirmó Estivill. El experto explicó que muchas personas, sobre todo jóvenes con hijos, intentan seguir los horarios de los niños y lo hacen bien porque cenan todos juntos cerca de las 20.30 y después, si los chicos duermen, consiguen un espacio de intimidad. “Y a las 23 suelen estar en la cama”, agregó.

Para las noches de temperaturas altas, el especialista sugirió usar una toalla húmeda en la nuca, las muñecas o la zona de las orejas. “El aire acondicionado no es recomendable porque reseca mucho las mucosas. Los ventiladores son mejores”, advirtió.

Estivill también enumeró una serie de consejos para mejorar la calidad del sueño y evitar el insomnio, aunque aclaró que si la situación se vuelve crónica conviene visitar a un experto. Dormir entre siete y ocho horas diarias es la base para un descanso reparador, según los especialistas.

No descansar bien de forma sostenida perjudica la salud física y mental. La concentración disminuye, igual que la posibilidad de razonar con poder crítico, y el cansancio, el estrés y el estado anímico también se ven comprometidos.