López Rosetti: la dosis de caminata rápida para la salud mental es de 150 minutos por semana

El médico cardiólogo Daniel López Rosetti detalló el valor del ejercicio corporal como herramienta terapéutica para abordar la salud mental y analizó su impacto en pacientes con cuadros de angustia y tristeza. Según el especialista, la dosis indicada de caminata rápida es de 150 minutos semanales, el estándar que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la actividad aeróbica.

El profesional sostuvo que los beneficios del movimiento sobre el cerebro tienen tiempos específicos para consolidarse y que la mejoría no llega de manera inmediata, sino que requiere un proceso de adaptación biológica. En ese marco, precisó cuánto tarda en notarse el efecto terapéutico.

“Entre un mes y dos meses. Los trabajos publicados, el beneficio no es inmediato, pero es casi inmediato para alguien que tiene depresión; entre las cuatro y las ocho semanas, se notan los beneficios”, expresó López Rosetti.

La efectividad de la actividad física depende de la regularidad y del volumen de tiempo dedicado. Por eso el cardiólogo citó los estándares internacionales para definir la cantidad necesaria de ejercicio. “La dosis es la indicada habitualmente por la Organización Mundial de la Salud en el caso del ejercicio físico aeróbico, que es llegar a 150 minutos semanales de caminata rápida. Si uno camina rápidamente, sin parar, 30 minutos, 5 veces por semana, es dosis suficiente”, afirmó.

Además, remarcó la importancia de mantener el tono muscular. “Siempre es bueno hacer actividad física de musculación, es decir, para aumentar el tono muscular. Esa sería la dosis de la medicación”, agregó. En ese punto, el especialista comparó las distintas modalidades de ejercicio y su eficacia en el tratamiento de los trastornos anímicos: tanto las actividades cardiovasculares como el fortalecimiento muscular aportan ventajas equivalentes para la psiquis.

“Los trabajos publicados hablan de actividad física aeróbica, esto es, caminata, caminata rápida, jogging y pesas. El ejercicio de resistencia o ejercicio de musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio físico aeróbico en términos de tratamiento de depresión”, aclaró.

El estrés y las frustraciones cotidianas generan un estado anímico deprimido que afecta la capacidad de disfrutar. En esos casos, vinculados a la emocionalidad vivencial, la respuesta al ejercicio físico es mucho más veloz que en la patología clínica, según el médico. El tema se enmarca en un contexto de creciente demanda de atención en salud mental en la Ciudad y de mayor conciencia sobre el agotamiento por el ritmo de trabajo.

“Es cierto que en los días que vivimos es cada vez más frecuente un estado anímico deprimido por frustraciones, por cuestiones emocionales vivenciales, por el estrés mismo, cuya manifestación sintomática muchas veces es la tristeza, el decaimiento, la imposibilidad de sonreír, la imposibilidad de disfrutar la situación anímica amortiguada o anestesiada”, describió.

El profesional cerró su análisis con una distinción clara: “En esos casos la actividad física tiene efectos también muy positivos, pero mucho más rápido que en el caso de la depresión. En una persona que tiene una condición anímica deprimida la actividad física mejora a la persona; en escasos días, el movimiento es un medicamento”.