Una neuróloga explicó por qué una copa de vino antes de dormir fragmenta el sueño

Tomarse una copa de vino antes de acostarse es una costumbre extendida entre los argentinos, sobre todo en verano. La neuróloga Stella Maris Valiensi analizó ese hábito y advirtió que el alcohol no mejora el descanso. Según explicó, la bebida ayuda a conciliar el sueño pero lo interrumpe durante la noche.

En una entrevista, la especialista sostuvo que el efecto es engañoso: "Tomar una copa de vino induce al sueño, pero puede fragmentarlo. La mejor sugerencia es no tomar todas las noches". Y agregó que el alcohol relaja la vía aérea, favorece la apnea y corta el descanso en varios tramos.

Valiensi también se refirió a la idea de recuperar horas de sueño durante las vacaciones. "Es importante no creer que uno va a poder recuperar todo el sueño durante las vacaciones", planteó. Si una persona viene durmiendo seis horas por día, no va a compensar esas horas perdidas en una semana, explicó.

La neuróloga aclaró que solo quienes tienen una privación leve de sueño pueden recuperar algo, y ubicó a los jóvenes como el grupo donde más se da ese caso. Para el resto, la deuda de descanso se acumula y no se salda con unos días de receso.

Otro punto que abordó fue el paso del tiempo. "A medida que envejecimos, el ritmo circadiano va cambiando", afirmó. Las personas mayores suelen dormirse después del almuerzo o acostarse y levantarse más temprano, siempre entre quienes no tienen problemas de sueño diagnosticados.

Cuando se suman patologías, como el dolor, el sueño de corrido se fragmenta. Valiensi remarcó que eso no depende solo de la edad del paciente sino también de las condiciones en las que duerme. En ese marco, recomendó que la habitación sea un espacio oscuro y silencioso, y que en lo posible no haya pantallas. La higiene del sueño, sostuvo, es tan importante como las horas que se le dedican.

La especialista viene insistiendo en que el descanso es un hábito que se construye durante todo el día. El estrés crónico también golpea al corazón, y dormir mal es uno de los factores que lo agrava. En la misma línea, ciertos hábitos diarios ayudan a mantener joven al cerebro.

Entre sus consejos, Valiensi mencionó hacer actividad física durante el día y bajar la intensidad de luz y sonido antes de acostarse. El objetivo es que el cuerpo entienda que se acerca la hora de dormir y no llegue a la cama en estado de alerta.