Rosanne Leipzig, geriatra de 75 años, revela su método para entrenar: un minuto más por semana

Rosanne Leipzig, médica geriatra de 75 años y profesora de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai, en Nueva York, contó cómo sostiene su rutina física a esa edad: una o dos veces por semana suma un minuto a su entrenamiento en la máquina de remo. Empezó aguantando apenas dos minutos y hoy busca llegar a 15.

La especialista en envejecimiento saludable explicó su método en una entrevista: “Una o dos veces por semana, aumento mi entrenamiento en un minuto”. La lógica es simple y sostenible: extender el tiempo de a poco, sin exigirse resultados inmediatos, y usar cada avance como base para la próxima meta.

Leipzig recordó que al principio apenas podía sostener el esfuerzo durante dos minutos. Con la práctica llegó a los diez minutos, marca que tomó como punto de partida para nuevos objetivos. “Mi objetivo actual es llegar a 15 minutos. Y cuando lo consiga, veré si puedo llegar a 20”, señaló.

La médica presentó estos avances como una experiencia personal y remarcó la importancia de valorar cada mejora, incluso cuando parece pequeña frente a la meta final. “Compite contra ti mismo y disfruta de los progresos y las mejoras que consigues”, recomendó.

La máquina de remo no es su única actividad. Leipzig empezó a trabajar con un entrenador personal y asiste al gimnasio varias veces por semana. Después de algunos meses notó mejoras en su fuerza, concentración, equilibrio y calidad del sueño. Ese vínculo entre movimiento y descanso se repite en otras recomendaciones: dormir bien con temperatura fresca y oscuridad es una de las claves que suelen señalar los especialistas.

Cada mañana realiza el saludo al sol, una secuencia de estiramientos característica del yoga, para despertar el cuerpo y activar la circulación antes de sus tareas diarias. También procura salir todos los días, sobre todo cuando hay sol, porque considera que esa costumbre favorece su estado de ánimo y su descanso.

Leipzig es una médica estadounidense con más de 40 años de trayectoria en geriatría. Atendió a miles de pacientes y participó en la formación de cientos de profesionales. Es profesora en Mount Sinai y tiene formación en medicina interna, geriatría y cuidados paliativos. Además, dirige la publicación mensual Focus on Healthy Aging y publicó más de 100 artículos científicos y dos libros, entre ellos Honest Aging: An Insider’s Guide to the Second Half of Life.

Su enfoque médico se apoya en las conocidas cinco M de la geriatría: lo que más importa para cada paciente, la mente, la movilidad, los medicamentos y la complejidad de los problemas de salud, que incorpora las circunstancias económicas, sociales y emocionales de cada persona. En esa línea, el ejercicio regular después de los 70 años ocupa un lugar central, como muestran otras experiencias de dos o tres sesiones de fuerza por semana para evitar problemas de salud.

Leipzig también insistió en la necesidad de buscar alternativas cuando una actividad deja de ser accesible. “Algunos de mis pacientes que no podían imaginar su vida sin el tenis ahora son fanáticos del pickleball”, contó. Y resumió su filosofía: “Mi mejor consejo para vivir más y sentirse más feliz es que, cuando te enfrentes a un cambio, seas creativo para adaptarte”.

En su experiencia con el remo, el objetivo nunca fue alcanzar desde el principio una duración determinada, sino establecer metas sucesivas a partir de los avances propios. Un enfoque que, según plantea, sirve tanto para el cuerpo como para la manera de encarar la segunda mitad de la vida.