Kate Nolte, entrenadora: los nueve ejercicios que hace con su mamá de 83 años

La entrenadora estadounidense Kate Nolte, de 47 años, comparte en sus redes sociales la rutina de ejercicios que realiza junto a su madre, Suki, de 83. Son nueve movimientos pensados para conservar la fuerza, la movilidad y el equilibrio, con cerca de un minuto de trabajo por actividad y la posibilidad de ajustar la intensidad según la condición física de cada persona.

La iniciativa empezó hace ocho meses, cuando Nolte invitó a su madre a probar Quick Minutes, su plataforma de entrenamiento enfocada en fuerza y movilidad. Desde entonces, Suki incorporó la secuencia a su día a día y, según contó su hija, experimentó mejoras concretas en su condición física.

“Mi mamá, Suki, tiene 83 años y es la prueba viviente de que nunca es demasiado tarde para sentirse alegre. Ella empezó a hacer Quick Minutes el año pasado conmigo y no ha parado desde entonces. Es más fuerte, más flexible, tiene mejor equilibrio y gran resistencia”, expresó la entrenadora en una publicación de Instagram.

La propuesta combina ejercicios de coordinación, equilibrio y fuerza en una sesión breve. Nolte mostró la secuencia en un video publicado en su cuenta (@tulumtrainer), donde se la ve entrenar junto a su madre con movimientos simples, adaptados a la edad y al nivel de cada una.

Para la especialista, el hábito sostenido en el tiempo es la clave. “Suki me inspira más que nadie. Ella es la longevidad en movimiento y prueba que la forma en que vives cada día da forma a cómo envejeces”, remarcó. La idea de fondo es que la actividad física forme parte de la vida cotidiana, sin importar la edad ni el punto de partida.

El entrenamiento, además, no es la única pieza. Nolte explicó que su madre sostiene una vida activa con otras actividades recreativas y una alimentación cuidada. “Mi mamá Suki es un ejemplo increíble de mujer que elige prosperar en sus 80. Ella hace Quick Minutes todos los días, camina por el vecindario y juega pickleball. Da prioridad a la proteína en cada comida y permanece conectada a su comunidad”, señaló en otra publicación.

El caso se suma a una idea que gana terreno entre especialistas en longevidad: el trabajo de fuerza y equilibrio después de los 60 ayuda a preservar la autonomía y la calidad de vida. Rutinas como la de Suki, con sesiones cortas y constantes, muestran que el movimiento puede sostenerse durante décadas. Jane Fonda, a los 88 años, insiste en la misma dirección: mantenerse curiosa y activa.

La secuencia de Nolte incluye movimientos que trabajan distintas partes del cuerpo y pueden modificarse según la condición física de cada persona. La entrenadora propone dedicar aproximadamente un minuto a cada actividad, lo que permite armar una rutina corta y adaptable. Mick Jagger, a los 83 años, es otro ejemplo de constancia: entrena seis días por semana y alterna gimnasio y baile.

El mensaje de Kate y Suki apunta a lo mismo: empezar no tiene edad. La constancia diaria, sumada a una alimentación con proteína y al vínculo con la comunidad, sostiene la fuerza y el equilibrio con el paso de los años.