Joaquín García, personal trainer: los cinco ejercicios clave para entrenar después de los 50

Entrenar después de los 50 años dejó de ser una cuestión estética para convertirse en una herramienta de salud. Así lo plantea Joaquín García, personal trainer e integrante de LP Team, quien detalló en una entrevista los beneficios de incorporar actividad física a la mediana edad y los cinco ejercicios que recomienda para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y conservar la movilidad.

El especialista advirtió que la pérdida de masa muscular es lo que impide en la vejez realizar tareas cotidianas. Por eso, el foco está puesto en recuperar fuerza y autonomía antes que en sumar kilos a la barra.

“Cada vez más las personas de entre 60 y 70 años se acercan porque entienden que mantenerse activos ya no es solamente una cuestión estética, sino una necesidad para sentirse bien y conservar su autonomía para el día a día”, aseguró García. Según explicó, muchos llegan buscando recuperar fuerza, movilidad o masa muscular, y también poder subir escaleras, caminar, jugar con sus nietos o practicar algún deporte.

El primer consejo del entrenador apunta a no repetir en pocas semanas lo que no se hizo durante años. “Hay que empezar progresivamente, con ejercicios simples y adaptados al nivel actual de la persona. Priorizamos principalmente el trabajo de fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación, aumentando la dificultad de forma progresiva”, sostuvo.

En cuanto a la frecuencia, no hace falta arrancar con rutinas intensas ni ir todos los días al gimnasio. “Una buena forma es comenzar con dos o tres días semanales, dependiendo del estado físico y de la disponibilidad de cada persona. Las primeras semanas deberían servir para aprender los movimientos, conocer cómo responde el cuerpo y encontrar una intensidad adecuada”, indicó.

El punto central de su método es cambiar la vara con la que se mide el avance. “El progreso no siempre se mide por levantar más peso. También es progreso poder moverse mejor, cansarse menos, tener más fuerza para las actividades diarias o sentirse más seguro con el propio cuerpo”, remarcó.

Para quienes quieren empezar, García seleccionó cinco ejercicios que trabajan distintos grupos musculares, mejoran la estabilidad y favorecen la movilidad. Una de sus ventajas es que pueden adaptarse tanto al gimnasio como al hogar, según las condiciones físicas de cada persona. La clave, insiste, es sostener el hábito en el tiempo y no buscar resultados rápidos.

La mirada del entrenador se suma a una idea que gana terreno entre los especialistas en longevidad: la actividad física constante es uno de los pilares para envejecer mejor. En esa línea, Mick Jagger entrena seis días por semana a los 83 años, con una rutina que alterna gimnasio y baile.

“En definitiva, entrenar es una inversión en salud. Nuestro lema es justamente ‘Creamos Hábitos’ y ese es uno de los motivos por los que creemos que nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar nuestro cuerpo”, concluyó García.