Fernando Mora, psiquiatra: los 5 hábitos que combaten el insomnio mejor que la medicación

Dormir bien no depende solo de la cantidad de horas que una persona pasa en la cama. El psiquiatra Fernando Mora sostiene que existen cinco hábitos de vida que preparan al organismo para descansar mejor y que resultan más eficaces que la medicación para combatir el insomnio.

En un video difundido en redes sociales, el especialista puso el foco en la higiene del sueño y en la influencia de las costumbres diarias sobre la capacidad de conciliar el sueño. “La mayor medida para mejorar el sueño son los hábitos de vida. Mucho más eficaz que la medicación”, afirmó.

El primero de los consejos es dejar de usar pantallas una hora antes de acostarse. El objetivo es reducir la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos y generar las condiciones para que el cerebro empiece a producir melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

El segundo punto apunta a los horarios y la cantidad de comida durante la noche. Cenar demasiado tarde o ingerir alimentos en exceso dificulta la transición hacia el reposo, porque el cuerpo destina esfuerzos a la digestión justo cuando la persona intenta relajarse.

El tercer hábito consiste en evitar el alcohol por la noche, y el cuarto en reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes durante la tarde. Mora ubica a estas sustancias entre los factores que conviene controlar cuando el objetivo es mejorar el descanso. Sobre los efectos del envejecimiento en el sueño, el neurólogo Conrado Estol advirtió que casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario.

La quinta práctica es establecer un ritual de desconexión antes de dormir. Para el psiquiatra, no alcanza con apagar la luz y meterse en la cama de manera repentina: el cerebro necesita reconocer que la jornada termina. Ponerse el pijama con anticipación, bajar las persianas y preparar un ambiente tranquilo son algunos ejemplos para construir una transición progresiva entre las actividades del día y el descanso.

Las recomendaciones de la Escuela de Medicina de Harvard, a través de su División de Medicina del Sueño, reúnen estrategias similares para mejorar el descanso y reducir los factores que dificultan dormir. El documento advierte que estos cambios favorecen una buena higiene del sueño, aunque no siempre alcanzan para tratar un trastorno como el insomnio.

El material educativo de la Universidad de Florida explica que muchas rutinas se aprenden desde la infancia y se consolidan con la repetición. Por eso, modificar comportamientos sostenidos durante años puede llevar tiempo. El texto define el insomnio como la dificultad para quedarse dormido o permanecer dormido, y advierte que la preocupación excesiva por no dormir puede aumentar la frustración y agravar el problema.

Quienes arrastran dificultades para descansar y buscan herramientas para ordenar sus rutinas pueden encontrar en los consejos de Mora para vencer el bloqueo emocional un complemento útil para sostener cambios en el tiempo.